Son dönemde TikTok’ta viral hale gelen “Japon yürüyüşü”, kardiyovasküler sağlığı geliştirmek, kas gücünü artırmak ve genel fiziksel formu iyileştirmek isteyenler için kolay, eğlenceli ve etkili bir çözüm olarak öne çıkıyor. Bu yöntem nedir?

Japon Yürüyüşünün Bilimsel Temeli 2007’ye Dayanıyor

Bu egzersiz metodu ilk olarak 2007 yılında Japonya’daki Shinshu Üniversitesi’nde, Prof. Hiroshi Nose ve Prof. Shizue Masuki tarafından yürütülen bir araştırmayla tanıtıldı. 246 yaşlı yetişkinin katıldığı çalışmada katılımcılar üç gruba ayrıldı: hiç yürüyüş yapmayanlar, orta tempoda düzenli yürüyenler ve yüksek yoğunluklu aralıklı yürüyüş yapanlar.

Aralıklı Yürüyüşle Daha Fazla Kas Gücü ve Düşük Tansiyon

Beş ay süren çalışmanın sonuçları dikkat çekiciydi. Aralıklı yürüyüş programını uygulayan grup, orta tempoda yürüyenlere göre bacak kas gücünde, genel fiziksel performansta ve kan basıncı düşüşünde daha fazla ilerleme kaydetti.

700 Katılımcıyla Yapılan Takip Araştırması: Etkiler Daha Kapsamlı

İlk çalışmanın ardından yapılan ve 700’den fazla katılımcıyı içeren bir takip araştırması, bu yürüyüş biçiminin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda bilişsel işlev, depresyon belirtileri ve uyku kalitesi üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ortaya koydu.

Evrimsel Hareket Kalıplarımıza Uygun Bir Egzersiz

Akademisyenler, Japon yürüyüşünün vücudu “konfor alanının” biraz dışına çıkardığını belirtiyor. “İnsan bedeni, uzun süren düşük yoğunluklu aktiviteler arasında kısa, yüksek yoğunluklu eforlar için evrimleşti” diyen araştırmacılar, bu yöntemin tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve obezite gibi kronik rahatsızlıklarla mücadelede de etkili olduğunu vurguluyor.

Sağlık İçin Basit Bir Formül: 3 Dakika Hızlı, 3 Dakika Yavaş

Japon yürüyüşü, hiçbir ekipmana gerek duyulmadan açık havada veya evde rahatlıkla uygulanabiliyor. Günde yalnızca 30 dakikalık bu egzersizle, hem insülin duyarlılığı artırılabiliyor, hem de egzersiz sonrası enerji harcaması yükseltilerek kilo kontrolü destekleniyor.