Ramazan ayının gelmesiyle birlikte milyonlarca vatandaşın aklındaki en büyük soru işareti oruç tutarken sağlığı nasıl koruyacağı oldu. Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, Ramazan ayında sağlıklı, fit ve enerjik kalmak için iftar ve sahurda dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken açıklamalarda bulundu. İşte gün boyu zinde kalmanızı sağlayacak ve kilo kontrolüne yardımcı olacak o kritik uyarılar.

Sahurda Tok Tutan Besinlerin Gücü

Ramazan ayında uzun süreli açlığa karşı vücut direncini korumanın temel yolu sahurdan geçiyor. Sahur öğününün sadece su içilerek ya da hafif atıştırmalıklarla geçiştirilmemesi gerektiğini belirten uzmanlar, proteinin önemine vurgu yapıyor. Protein ağırlıklı sahur ve doğru iftar ile kilo kontrolü sağlanabilir diyen Veysel Ciğerli, özellikle yumurta, peynir ve tam tahıllı gıdaların uzun süre tokluk hissi verdiğini belirtiyor. Bu besinler, gün boyu kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olarak halsizlik ve baş ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçiyor.

İftar Sofrasında Porsiyon Kontrolü Nasıl Sağlanır

İftar saati geldiğinde hızlı yemek yeme alışkanlığı, mide sorunlarını ve gereksiz kilo alımını beraberinde getirebiliyor. Uzun süren açlığın ardından mideye bir anda yüklenmek yerine, yemeğe su veya hurma ile başlayıp ardından bir kase çorba içmek sindirim sistemini hazırlıyor. Çorba içtikten sonra verilecek kısa bir mola, beynin tokluk sinyalini almasına zaman tanıyor. Bu yöntemle hem porsiyon kontrolü sağlanıyor hem de iftar sonrası oluşabilecek ağırlaşma hissi minimuma indiriliyor.

Ramazan Boyunca Enerjik Kalmanın Püf Noktaları

Beslenme düzenindeki değişikliklerin vücudu yormaması için sıvı tüketimi de büyük bir önem taşıyor. İftar ve sahur arasındaki zaman diliminde vücudun ihtiyaç duyduğu suyu zamana yayarak tüketmek, metabolizmanın yavaşlamasını engelliyor. Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, Ramazan ayında sağlıklı, fit ve enerjik kalmak için iftar ve sahurda dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken açıklamalarda bulundu. Ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların veya meyvelerin tercih edilmesi, Ramazan sonunda tartıda istenmeyen rakamlarla karşılaşılmasını önleyen en önemli adımlar arasında yer alıyor.