Ramazan ayında sağlığını korumak, gün boyu enerjik kalmak ve istenmeyen kilolardan kurtulmak isteyenler için Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli’den hayati tavsiyeler geldi. İftar ve sahur sofralarında yapılacak doğru tercihlerle formunuzu nasıl koruyabileceğinizi ve gün boyu nasıl zinde kalacağınızı merak ediyorsanız, işte uzmanından en güncel beslenme rehberi.

Sahurda protein neden bu kadar önemli?

Ramazan ayının en kritik öğünü olarak kabul edilen sahur, gün içerisindeki enerji seviyenizi ve tokluk sürenizi doğrudan belirliyor. Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, sahurda yapılan hataların gün boyu halsizlik ve erken acıkmaya neden olduğunu vurguluyor. Özellikle protein ağırlıklı bir sahurun önemine dikkat çeken Ciğerli, bu sayede hem kas kütlesinin korunduğunu hem de tokluk hissinin çok daha uzun sürdüğünü ifade ediyor. Yumurta, peynir ve tam tahıllı ürünler gibi kaliteli protein ve karbonhidrat kaynaklarının birleşimi, gün içindeki direncinizi artırmanın anahtarını sunuyor.

İftarda kan şekerini dengelemenin yolları nelerdir?

Uzun süren açlığın ardından iftar sofrasına oturulduğunda hızlı ve kontrolsüz yemek yemek, sindirim sistemini zorlayarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzman isim, iftarda dengeli beslenmenin kilo kontrolü üzerindeki etkisinin altını çiziyor. Kan şekerini aniden yükseltmeyecek, sindirimi kolay ve besleyici gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirten Ciğerli, yavaş yemek yemenin ve besinleri iyi çiğnemenin önemini hatırlatıyor. Doğru bir başlangıç ve porsiyon kontrolü, iftar sonrasında yaşanan ağırlık hissini ve mide rahatsızlıklarını ortadan kaldırmanın en etkili yolu olarak öne çıkıyor.

Ramazan boyunca fit ve enerjik kalmak nasıl mümkün olur?

Birçok kişi Ramazan ayında kilo almaktan çekinse de, Veysel Ciğerli aslında bu dönemin vücudu dinlendirmek ve kilo kontrolü sağlamak için büyük bir fırsat olabileceğini belirtiyor. İftar ve sahur arasındaki sürede sıvı alımına dikkat edilmesi, vücudun su dengesini korumak adına büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli, doğru stratejilerle hem ibadetinizi huzurla yerine getirebileceğinizi hem de bayrama çok daha fit, sağlıklı ve enerjik bir şekilde girebileceğinizi müjdeliyor. Ramazan boyunca dengeli tabaklar oluşturmak, sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmanızı da düzene sokuyor.