Ramazan ayı boyunca oruç tutarken zinde kalmak ve formunu korumak isteyen vatandaşlar için uzmanlardan kritik uyarılar geldi. İftar öncesi mi yoksa sonrası mı daha verimli? İşte Ramazan’da egzersiz yapmanın altın kuralları ve vücudu yormadan zinde kalmanın en etkili yolu.

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte beslenme ve uyku düzeninde yaşanan köklü değişiklikler, düzenli spor yapan bireyleri yeni bir planlama yapmaya zorluyor. Oruç tutarken vücudun su ve enerji dengesini korumak hayati önem taşırken, yanlış saatlerde yapılan ağır egzersizler ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Sağlık profesyonelleri, bu özel dönemde fiziksel aktiviteden kopmamak ancak vücudun ritmine saygı duymak gerektiğini belirtiyor.

İftar Sonrası Egzersiz İçin En Doğru Zaman Dilimi Nedir?

Oruç tutanlar için en çok merak edilen konuların başında, antrenman için hangi saatin tercih edilmesi gerektiği geliyor. Gün boyu süren açlık ve susuzluğun ardından vücudun hemen ağır bir tempoya sokulmaması gerektiğini ifade eden uzmanlar, sindirim sürecine dikkat çekiyor. İftarda tüketilen besinlerin enerjiye dönüşmesi ve midenin rahatlaması için belirli bir sürenin geçmesi şart görülüyor.

Konuyla ilgili görüş bildiren uzmanlar, Ramazan ayında egzersiz planlaması için “iftardan 1-2 saat sonrası” zaman dilimini işaret ediyor. Bu süre zarfında vücut, iftarda alınan besinleri sindirmeye başlıyor ve kan şekeri dengeleniyor. Böylece spor esnasında oluşabilecek ani tansiyon düşüşleri veya mide kramplarının önüne geçilmesi hedefleniyor.

Ramazan’da Hangi Egzersiz Türleri Tercih Edilmeli?

Sporun zamanı kadar yoğunluğu da bu ayda büyük bir önem arz ediyor. Vücudun su kaybını minimize etmek ve kas yıkımını engellemek için profesyonel sporcuların dahi antrenman dozajını düşürdüğü biliniyor. Uzmanlar, Ramazan boyunca yüksek tempolu antrenmanlar yerine daha sürdürülebilir yöntemlerin izlenmesini tavsiye ediyor.

Egzersizlerin şiddeti hakkında yapılan uyarılarda, “düşük-orta yoğunlukta egzersiz” programlarının uygulanması gerektiği vurgulanıyor. Hafif tempolu yürüyüşler, temel esneme hareketleri veya düşük ağırlıklı direnç egzersizleri, oruç sürecinde metabolizmayı canlı tutmak için en ideal seçenekler olarak öne çıkıyor. Bu sayede hem vücut direnci korunuyor hem de bayram sonrasındaki rutine dönüş süreci kolaylaşıyor.

Sıvı Tüketimi ve Dinlenme Arasındaki Denge Nasıl Kurulur?

İftar ve sahur arasındaki kısıtlı sürede vücudun ihtiyacı olan suyun geri kazanılması, spor performansını doğrudan etkiliyor. Egzersiz yapılan günlerde sıvı tüketimine ekstra özen gösterilmesi gerektiğini hatırlatan editörlerimiz, antrenman sırasında ve sonrasında küçük yudumlarla su içilmesinin önemini hatırlatıyor. Doğru zamanlama ve doğru yoğunlukla yapılan spor, Ramazan ayını hem ruhsal hem de bedensel olarak çok daha verimli geçirmeye olanak tanıyor.