Günlük Tutmakta Zorlananlar İçin

0

BEĞENDİM

Uzman Klinik Psikolog Rabia YAVUZ – 04 Mayıs 2024

Terapi sürecinin başında danışanlarımdan bazıları defter tutmaya başlar. Seansların zihinlerinde uyandırdığı soruları veya farkındalıkları not almanın yanı sıra terapinin ilerleyişi konusunda da daha net fikirleri ve hedefleri oluşur böylece. Kimi danışanım geçmişte günlük tutmayı denediklerini ama bir süre sonra devam etmediklerini de söyler. Bazen terapinin eşlik ettiği bu iyileşme sürecinde kendilerine iyi geldiğini bildikleri bu eski alışkanlığı hayatlarına yeni bir gözle tekrar katarlar. Günlük tutmanın psikolojik faydaları, psikoloji literatüründe birçok çalışma ile belgelenmiştir ve sıklıkla tavsiye edilir.

Her gün 20 dakika bile olsa serbest bir şekilde zihnimizdekileri kâğıda aktarmanın stres seviyemizi düşürdüğünü biliyoruz. Yazdıklarımızı daha sonra faydalanmak için kullanmasak bile gündelik hayatın koşturmacası içinde kendimize nefes alabileceğimiz bir alan açabilmesi bile bu uygulamayı hayatımıza katmak için bizde cesaret ve istek uyandırabilir.

Yazmak sadece stres seviyemizi dengelemez ayrıca düşüncelerimizi ve duygularımızı netleştirmemize de yardımcı olur. Zaman zaman hissettiğimiz duyguları adlandırmak konusunda bile güçlük yaşadığımız olur. Duygularımızı daha iyi anlayabilmek için duygu günlüğü tutmak ayrıca faydalıdır. Zihnimizde her şey birbirine karıştığında düşünceler ve duygular iç içe geçtiğinde biraz durup kalemin yazdıklarından faydalanmak için iyi bir zamandır.

Günlük tutmanın bir diğer faydası ise kendimizi daha yakından tanımamıza fırsat vermesidir. Günümüzde kendi özümüzden bizi koparan onca şey varken otantik benliğimizle temas kurabilmek için yazmak ayrı bir öneme sahip diye düşünüyorum. Düzenli bir günlük tutmanın, bizleri neyin mutlu ettiğini, nelerin huzurumuzu çaldığını ve kendi özümüze güvenmemize engel olan korku ve kaygıların kaynaklarını görmemize yardımcı olabileceğine defalarca şahit oldum.

Yazma alışkanlığı olmayanlar için bu uygulama ne kadar faydalara sahip olsa bile uygulaması güç bir işe dönüşebilir. Böylesi durumlarda günlük tutmanın faydalarından mahrum kalmak yerine başka alternatifler geliştirebiliriz. Bu alternatiflerden biri videolu günlük tutma olabilir. Videolar eşliğinde gündelik hayatımızın kaydını tutmak geçen günlerde neler yaptığımıza bakmamıza, hedeflerimiz ile eylemlerimizin ne kadar tutarlı olduğunu görmemize ya da ilerleyen günler için nasıl hazırlıklar yapabileceğimize yardımcı olabilir.

Üstelik ilerleyen zamanlarda eski kayıtlarınızı izlemek, o sırada neler hissettiğinizi beden dilinizi de gözlemleyerek yapmanıza fırsat tanır. Örneğin, size iyi gelen şeylerin kaydını videolar eşliğinde tuttuğunuzda hislerinizi yüz ifadelerinizde görme imkanını bulmak da ayrı bir güzelliktir. Ya da sizi üzen bir olayın değerlendirmesini bir video kaydı ile yaptığınızda bu uygulama hem sakinleşmenize hem de daha sonra kaydı izlerken kendinize şefkat geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Bence en önemlisi de kendinizdeki ilerlemeyi gözlerinizle görmenize yardımcı olacaktır bu uygulama. İlerlememizi takip ederken belki zor zamanlar için kendimize öz şefkat gösterebileceğimiz video kayıtları hazırlamak da iyi bir yol olabilir bu uygulamadan faydalanırken.

Hepimiz zaman zaman yorulur, incinir ya da cesaretimizi kaybetmiş hissedebiliriz. Böyle zamanlarda yola devam etmemize yardımcı olabilecek her şeyden faydalanmamız kendimize verebileceğimiz en güzel bakım olacaktır. Siz ne dersiniz? Bu uygulama sizin için de faydalı olabilir mi?